Die perfekte Schlafumgebung
Guter Schlaf stärkt das Wohlbefinden
Doch wie gut wir schlafen, hängt stark von unserer Schlafumgebung ab. Störende Einflüsse können unsere Schlafqualität massiv beeinflussen, sodass wir am nächsten Morgen wie gerädert aufwachen. Mit ein paar Tipps lässt sich Ihre Schlafumgebung jedoch so gestalten, dass Sie morgens erholt in den Tag starten können:
Gestalten Sie Ihre perfekte Schlafumgebung
Ein erholsamer Schlaf beginnt mit einem Raum, in dem Sie sich wohlfühlen. Ein bequemes Bett, eine gute Matratze und eine harmonische Einrichtung sind die Basis für guten Schlaf. Auch die Farbgestaltung kann eine Rolle spielen: Kühle Töne wie Grün, Weiß oder Grau wirken beruhigend und erleichtern das Einschlafen.
Licht beeinflusst den Schlaf
Blauhaltiges Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und hält uns wach. Smartphones, Tablets und Fernseher sollten daher mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Tipp: Wer morgens länger schlafen möchte, kann mit Verdunkelungsvorhängen oder Rollläden das Tageslicht draußen halten. Mit diesen einfachen Tipps schaffen Sie die optimale Grundlage für eine gute Nacht – für erholsamen Schlaf und mehr Energie am Morgen.
Optimale Luftfeuchtigkeit für besseren Schlaf
Während der Nacht gibt unser Körper bis zu zwei Liter Flüssigkeit ab – das erhöht die Luftfeuchtigkeit im Raum. Idealerweise liegt sie zwischen 40 und 60 %.
Zu trockene Luft kann Augen und Schleimhäute reizen. Zu hohe Luftfeuchtigkeit kann Schimmelbildung begünstigen. Regelmäßiges Lüften sorgt für ein ausgeglichenes Raumklima und besseren Schlaf.
Die richtige Schlaftemperatur finden
Weder Frieren noch Schwitzen tragen zu einer erholsamen Nacht bei. Die ideale Raumtemperatur liegt bei etwa 18 Grad Celsius. Ist es wärmer oder kälter, passen Sie einfach Ihre Bettdecke und Schlafkleidung entsprechend an. Auch die Wahl der Bettwäsche beeinflusst das Schlafklima: Für kalte Nächte: Kuschelige Flanell- oder Biber-Bettwäsche speichert Wärme besonders gut.
Für warme Nächte: Leichte Stoffe wie Halbleinen, Batist oder Seersucker fördern die Luftzirkulation und wirken kühlend. Tipp: Bei hohen Temperaturen einfach den Bettbezug oder ein leichtes Plaid als Decke nutzen.